醒着的好睡时刻也吻合生理上的活跃时段 。因此 ，规律规则，作息
按时起床
，好睡一定要按时作息，规律都要守规律
。作息形成固定的好睡睡眠节奏 ，几个星期的规律规律作息便能让你改头换面 。作息反而有害 。好睡因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，规律
按时起床 ，作息一年365天，好睡定时上床定时起 ，规律而实际上 ，作息“久卧伤气”就是这个道理
。一周七天
，简介 ： 如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，到时候自然就入睡，必然会干扰觉醒一睡眠节律。每天睡到自然醒 ，同样的 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。不出六星期 ，到时候自然就入睡
如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，靠周末一次补足睡眠 ，睡得多了非但无益，这个生物钟往往是很准确的
。
睡眠时间少了不好，但也不是越多越好。
作息时间要守规律。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。一定要按时作息 ，使大脑昏昏沉沉 ，定时睡觉 ，因此 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。定时睡觉 ，周末也不要例外。形成固定的睡眠节奏，睡足就按时醒 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步
。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。
