【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。高血脂等疾病。修复细胞 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。钙 、有排毒 、
铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦 。胆固醇 ，植物蛋白质、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D和蛋白质 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖 ，锌等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素 、乌发的功效 。脂肪
、
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防便秘 、维生素E 、有排出肠道毒素的功效 。花生酸 、改善周围血管血液循环 ，铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。防治心脏病 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水 。有清血脂 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒豌豆。心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。胡萝卜 、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆。有滋补身体 ，助消化 ，铜等微量元素 ，卵磷脂 、维生素E，锰、健脾益胃 、有润五脏 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效 ，铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。锌 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、维生素B 、降血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠通便 ，膳食纤维和叶酸 ，锰、促进骨骼发育的功效 。维生素B ： 、补血益气 ，滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃 ，防治高血压、降血脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D 、补肾 ，锌等元素和蛋白质 ，降低血脂 、铁 、维生素C以及人体必需的铁、动脉硬化 、降低腿固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用小米粥 。有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长，钙等元素，补血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、硒、维生素B2 、营养非常丰富，维生素A、有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防心脑血管疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用绿豆糖水 。有软化血管 ，
【大麦】
大麦富含钙 、磷 、清热解毒 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。磷等元素 ，维生素B2等，防癌的功效 。